أنا محترف | i am pro

هل تعاني من النعاس بسبب السهر ؟ هل تنام طيلة اليوم الساعات الطوال ولكنك تستيقظ مرهقًا وكأنك لم تنم ؟ تبقى مستيقظا ً طيلة الليل وتنام طول النهار وتعاني من الأرق ؟ إذًا خذ نفسا ً عميقا ً واقرأ بهدوء ما بالأسفل لعل نومك يتحسن.

ما هو الأرق ؟
هو صعوبة النوم أو عدم الإرتياح بعد الإستيقاظ لأسباب متعددة.

ما هو الوقت الأنسب للنوم ؟
من الساعة الثامنة مساء ً حتى الرابعة فجرا ً

كم يجب من الوقت أن أنام ؟ ولماذا ؟
٨ ساعات يوميا ً للبالغين (حيث أن الأطفال قد يحتاجون إلى وقت أطول) .لأن الجسم يقوم بإفراز مادة كيميائية طبيعية تسمى الميلاتونين (هرمون النوم أو هرمون الظلام أو هرمون السعادة) خلال هذه الفترة وهذا الوقت.

هل هناك علاج للأرق ؟
لكل مسبب للأرق علاج .. ولكننا سنقتصر هنا على الأرق الذي سببه مشكلة عدم انتظام النوم في وقته.

ما هو الميلاتونين ؟
هي مادة حساسة للضوء تفرز من الغدة الصنوبرية بالدماغ تساعد في الدخول في النوم العميق ليأخذ الجسم كفايته من النوم والراحة فيستيقظ بكامل نشاطه وحيويته.
صورة توضح مكان الغدة الصنوبرية في دماغ الإنسان ( pineal gland ):

متى يفرز الميلاتونين طبيعيا ً في جسم الإنسان ؟

1- عندما ينام الإنسان في الظلام (غرفة معتمة).

2- في الوقت ما بين 8 مساء ً وحتى 4 صباحا ً.

أنا لا أستطيع النوم في هذا الوقت لذلك أعاني من طول فترة النوم وقلة جودته ماذا أفعل ؟
تتوفر في الصيدليات حبوب الميلاتونين وتصرف كعلاج تعويضي (كالفيتامينات مثلا ً) لا تحتاج إلى وصفة طبية .

لم أسمع بالميلاتونين من قبل؟ من يستخدمه يا ترى ؟
يستخدمه الطيارون نظرا ً لأن الساعة البيولوجية لديهم تتغير عند تغير التوقيت الزمني لأجسامهم عند انتقالهم من بلد لآخر. ويستخدمه الموظفون عند تغير مواعيد دوامهم من الصباح إلى الليل مثلا ً.

من أين أشتري الميلاتونين وكم سعره ؟
قد لا تجد حبوب الميلاتونين في الصيدليات العادية ولكن ابحث عنه في المحلات التي تبيع الفيتامينات والمعادن الغذائية ومواد التجميل كصيدلية أوكسجين في السعودية مثلا ً أو محلات GNC.

سعره : 70 ريال (20دولار) تقريبا ً لعبوة الـ 1 جرام ، 120 ريال (35دولار) تقريبا ً لعبوة 3 جرام.

ما هي أضرار الميلاتونين الجانبية؟
ليس له أضرار جانبية إذ أنه هرمون طبيعي يفرز في جسم الإنسان وكل ما في الأمر أننا سنستعيض بهذا الهرمون عن غير وقته نظرا ً لحاجتنا للبقاء مستيقظين في وقت إفرازه !

ما هي الجرعة المقترحة ؟ وكم المدة الزمنية؟
حبة واحدة من عبوة 1 جرام للصغار ، حبة واحدة من عبوة 3 جرام للكبار.

يجب أن تعلم أنه يجب أن تؤخذ حبوب الميلاتونين قبل النوم مباشرةً إذ أنه سريع المفعول (نصف ساعة) ويؤخذ مع كأس كبير من الماء ، وفي حال أخذت الحبة ولم تنم .. سيؤثر الميلاتونين عكسيا ً على جسمك وستبقى مستيقظا ً ولن تستطيع النوم طيلة اليوم ! وهذا يفسر ما يحدث لنا أحيانا ً إذ استيقظنا ولم نستطع النوم مرة أخرى ! نظرا ً لأن الميلاتونين قد اعطى الإشارة ببداية اليوم ! ، ولا تؤخذ حبوب الميلاتونين للحوامل إذ لم تجرى دراسات كافية على التأثيرات الجانبية للأجنة داخل الأرحام ، ولا تعتمد على أخذ حبوب الميلاتونين بشكل مستمر فليس هناك أفضل من النوم الطبيعي في الأوقات الصحية ، قال تعالى : {وَجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتًا. وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا }.